Les signaux du stress
Le stress n’est pas seulement un problème de l’esprit, il envoie des signaux à votre corps et à vos actions. Signal corporelIl y a des difficultés à s’endormir, des maux de tête ou des épaules, une mauvaise digestion et une fatigue sans raison. Signal émotionnelIl y a un changement dans l'irritation, l'anxiété ou la sensation de chute dans les choses mineures, et les choses agréables se bousculent. Signaux d’actionIl y a de plus en plus de retards, d’évitements de rencontres et de dépendance à l’égard du café, de la nourriture et du smartphone. Ce test permet d’évaluer à partir de 0 à 30 points la fréquence de ces signaux au cours des derniers mois.
Pas de point.
| Étiquette | étape | Signification |
|---|---|---|
| 0 à 7 points | Cette étape est | Le stress est bien géré. |
| 8 à 15 points | Les étapes habituelles | Niveau de routine de récupération, examen recommandé |
| 16 à 22 points | Les étapes de l’année | Il a besoin d’un repos conscient. |
| 23 à 30 points | Étape supérieure | Signaux de surcharge, conseils d'experts recommandés |
Une solution que vous pouvez essayer dès maintenant.
- Résistance respiratoire Respirer pendant 4 secondes et respirer pendant 6 secondes pendant 2 à 3 minutes entraîne une diminution de la tension.
- 10 minutes à pied Une courte promenade au soleil aide à améliorer l’humeur et le rythme du sommeil.
- Si je me couche, éteignez. Si vous mettez votre smartphone 30 minutes avant de vous endormir, la qualité du sommeil augmente.
- S’inquiéter moins Lorsque vous mettez vos soucis sur le papier, les pensées se répètent moins.
- dites Parler de son état à une personne en qui on peut faire confiance, elle-même, réduit le fardeau.
Le résultat de ce test est le point de départ de la réflexion sur soi-même et non pas sur le diagnostic. Si les signes d’irritation, d’insomnie et de stress sont graves et durent plus de deux semaines, il est préférable d’obtenir l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou d’un centre de conseil psychologique plutôt que de le supporter seul. Si vous n’arrivez pas à trouver un endroit où contacter, vous pouvez appeler le Centre de prévention des crises de santé mentale 1577-0199 qui fonctionne 24 heures sur 24.
Ce test n'est pas un diagnostic médical et ne remplace pas la consultation d'un spécialiste. Le stress et la dépression sévères qui durent plus de deux semaines sont recommandés pour la consultation d'un spécialiste.
Questions fréquemment posées
Est-ce que ce test peut diagnostiquer une dépression ou un trouble anxieux?
Non. Ce test n’est pas un outil de diagnostic médical, mais un contenu de référence pour l’auto-examen. Si le stress ou la dépression persistent pendant plus de deux semaines, nous vous recommandons de consulter un spécialiste de la santé mentale.
Le score est élevé, que faire ?
Essayez d’abord de vous remettre de votre rythme de vie de base, comme dormir et manger, et de vérifier si vous pouvez réduire votre travail lourd. Si vous êtes dans une situation difficile, il est préférable de demander l’aide d’un consultant en santé mentale 1577-0199 ou d’une agence professionnelle.
Des réponses et des résultats ?
Toutes les réponses et les scores sont calculés uniquement dans votre navigateur et ne sont pas envoyés ou stockés sur votre serveur.
À quelle fréquence faut-il vérifier ?
Ce test est basé sur les derniers mois et vous aide à voir le flux de changement si vous le faites dans les mêmes conditions une fois par mois. Le changement par rapport au mois précédent est plus important que le score lui-même.