压力发出的信号
压力不仅仅是心灵的问题,还会向身体和行为发出信号。 身体信号它代表着难以入睡,头痛或肩膀萎缩,消化不良,无缘无故的疲劳。 情感信号罗在小事上增加了烦恼、焦虑或沉没的感觉,而快乐的事情也发生了变化。 行动信号人们越来越多地拖延时间,越来越多地避免与人见面,越来越多地依赖咖啡、晚餐和智能手机,这项测试根据最近一个月的频率,以0到30点的指数来评估这些信号。
点头不要。
| 指数 | 步骤 | 意義 |
|---|---|---|
| 0～7分 | 允许步骤 | 压力得到很好的管理 |
| 8～15分 | 通常的步骤 | 日常水平,恢复例行检查建议 |
| 16 至 22 点 | 的步骤 | 在负担累积中,需要有意识的休息 |
| 23～30分 | 高级别 | 超负荷信号,专家咨询建议 |
现在可以尝试的完美方法
- 呼吸重置 4秒的呼吸,6秒的呼吸,重复2到3分钟,紧张反应会下降。
- 步行10分钟 即使在阳光下进行短暂的散步也能改善心情和睡眠节奏。
- 睡觉时关掉 睡觉前30分钟放下手机会提高睡眠质量。
- 少擔心 把头脑中的担忧放在纸上,反复思考就会减少。
- 说话 對一個可以信任的人說情況本身會減輕負擔。
这个测试的结果不是诊断,而是重新审视自己的出发点。如果你的烦恼、焦虑和压力症状严重,持续两周或更长时间,那么你可以更容易获得心理健康部门或心理咨询中心等专业人员的帮助,而不是单独忍受。如果你有问题,可以拨打24小时心理健康危机咨询电话1577-0199。
本次测试不是医学诊断,也不会取代专业咨询。 持续超过两周的严重压力和抑郁,建议咨询专家。 心理健康危机咨询电话1577-0199(24小时)。
经常问的问题
这个测试可以诊断抑郁症或焦虑症吗?
不,这项测试是自我检查的参考内容,而不是医学诊断工具,如果严重的压力或抑郁持续超过两周,我们建议您咨询心理健康部门等专业人员。
得分高了,我该怎么办?
首先,你可以从睡眠和饮食等基本的生活节奏中恢复下来,看看你能否减少工作负担。如果你仍然处于困难状态,最好拨打心理健康危机咨询电话1577-0199或寻求专业机构的帮助。
答案和结果?
所有回复和分数仅在浏览器中计算,不会发送或存储到服务器。
你应该经常检查多少次?
這個測試是以最近一個月為基礎的,所以每個月在相同的條件下進行一次,可以幫助你看到變化流程。